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Guía de fitness y alimentación saludable para entrenadores

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Guía de fitness y alimentación saludable para entrenadores

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Fragmento de e-book: guía de huerto «La cosecha del balcón»

Índice

  1. Por qué un balcón es suficiente
  2. Lee tu luz: horas de sol y viento
  3. Macetas, sustrato y drenaje
  4. Doce cultivos que se ganan su lugar
  5. Riego sin preocupaciones
  6. Abonar de forma sencilla
  7. Plagas, problemas y soluciones rápidas
  8. Tu primera temporada, semana a semana
  9. Cuaderno: planifica tu propio balcón

Capítulo 2. Lee tu luz: horas de sol y viento

Cuando empecé a dar clases, la primera pregunta de todos era: «¿Qué planto?». Yo siempre respondía con otra: «¿Cuánto sol te da?». Casi todos los huertos de balcón fallidos que he visto fracasaron por lo mismo. Las plantas estaban bien. La luz no.

Cuenta tus horas de sol

Elige un día despejado y mira tu balcón cada hora, de la mañana a la tarde. Anota cuándo el sol directo toca el lugar donde irán las macetas, no solo la baranda. Suma las horas.

Horas de solQué crece bien
6 o másTomates, pimientos, frijoles, calabacines
4–6Lechuga, espinaca, arvejas, hierbas como perejil y menta
2–4Hojas para ensalada, cebollín, rúcula
Menos de 2Microbrotes y germinados en interior

Uno de mis alumnos, Martín, estaba seguro de que su balcón orientado al este era «soleado». Tras un día con una libreta, contó tres horas y media. Cambió sus planes de tomates por lechuga y rúcula, y cosechó cada semana desde la primavera hasta el otoño.

No te olvides del viento

Por encima del tercer piso, el viento puede importar tanto como el sol. Las plantas altas se quiebran, el sustrato se seca el doble de rápido y las hojas se queman. Fíjate en estas señales:

  • macetas secas al mediodía aunque las hayas regado por la mañana;
  • hojas con bordes marrones y como de papel;
  • tallos inclinados hacia un mismo lado.

Si las ves, agrupa las macetas, pon las plantas más altas contra la pared y añade un cortavientos sencillo, como una malla de bambú en la baranda.

Pruébalo ahora

Antes de leer el capítulo 3, completa el mapa de sol de la página 41 del cuaderno. Lo usarás para elegir tus macetas.

Cliente: Rosa Delgado, profesora de huertos comunitarios. Objetivo: una guía práctica de 9.500 palabras, a la venta en su sitio web, para principiantes que cultivan alimentos en espacios pequeños.

El cliente y todos los datos son ficticios.

Acerca de este servicio

Redactamos una guía de entrenamiento y alimentación saludable que un entrenador puede vender o regalar a sus clientes: un plan de entrenamiento semanal, indicaciones de técnica para cada ejercicio e ideas de comidas sencillas. Los entrenamientos y los consejos de alimentación siguen el enfoque y el nivel que usted fije, desde entrenamientos en casa sin material hasta programas de gimnasio. El tono es motivador pero realista, sin promesas milagrosas.

Qué incluye

  • Qué recibeUna guía de fitness y nutrición con semanas de entrenamiento, indicaciones para los ejercicios, ideas de comidas y una breve nota de seguridad. La recibe en la página del pedido y en archivos EPUB, PDF y Word (.docx) con una maquetación sencilla; el diseño, la portada y la publicación no están incluidos.
  • Semanas de entrenamientoSeries, repeticiones y descansos por semana
  • Indicaciones de técnicaQué sentir y qué evitar
  • Ideas de comidasComidas sencillas acordes con el objetivo
  • Nota de seguridadCalentamiento y cuándo parar o consultar a un médico

Cómo funciona

  1. 1
    BriefUsted describe su enfoque y a su cliente
  2. 2
    ProgramaOrganizamos las semanas y las comidas
  3. 3
    GuíaRedactamos la guía con su voz

Qué necesitamos de usted

Su enfoque de entrenamiento, el nivel y el objetivo del cliente, el material disponible, el estilo de alimentación (p. ej., rica en proteínas, vegetariana) y los ejercicios que quiere incluir.

Le preguntaremos:

  • ¿Cuál es el objetivo de la guía?
  • ¿En casa o en el gimnasio, y con qué material?
  • ¿Qué enfoque de alimentación sigue?
  • ¿La venderá o la usará como recurso gratuito?

Comparar paquetes

PaquetesBásicoGuía de 2 semanas19 US$EstándarGuía de 4 semanas39 US$PremiumGuía de 8 semanas79 US$
Plazo2 días4 días5 días
Cambios123
Plan de entrenamiento2 semanas4 semanas8 semanas
Ideas de comidashasta 5hasta 15hasta 30
Extensiónhasta 3.000 palabrashasta 7.000 palabrashasta 14.000 palabras
Hacer pedido BásicoHacer pedido EstándarHacer pedido Premium

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  • Aceptación a los 3 díasSi en los 3 días siguientes a la entrega no acepta el trabajo ni solicita cambios, se acepta automáticamente. Si escribe en el chat del pedido después de la entrega, el pedido queda en espera; cuando le respondamos, podremos reiniciar el plazo de 3 días y se lo indicaremos en el chat.
  • Rehacer el trabajo o reembolso totalSi el resultado no se ajusta a su brief y los cambios no lo resolvieron, o el trabajo tarda más del doble de su plazo, escriba en el chat del pedido: rehacemos el trabajo o le reembolsamos el pago íntegro.
Cómo funciona →

Preguntas y respuestas

¿Es un plan médico o una dieta?

No. Es orientación general de fitness basada en su enfoque. Los clientes con problemas de salud deben consultar antes con un médico, y la guía lo indica.

¿Calculan calorías y macros?

Solo con las cifras que nos facilite. Si no, las ideas de comidas usan raciones y reglas del plato.

¿Pueden añadir enlaces a mis videos de ejercicios?

Sí. Pegue los enlaces en el brief y los colocaremos junto a cada ejercicio.

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